저는 운동을 하루에 아침점심저녁으로 해서 12킬로를 뺐었는데요. 뭐 먹는 것도 거의 두부종류나 채소 종류 먹고, 잡곡밥으로 먹고, 간식 안하고, 과일은 토마토 종류만 해서 감량을 했어요. 솔직히 운동을 하긴 해야 되던데요.

일년동안 8키로뺄거면 저렇게 하구, 한달동안 3키로 뺄거면 운동해야죠

일상생활에서 활동량을 높이는 것 물론 중요하지요. 그러나 그것은 보통 체중관리(건강한 체중유지) 쪽에 더 가까운 것 같아요. 운동을 해서 기초대사량을 높여야 일상생활서 활동량이
같은 움직임에도 더 많은 칼로리가 소모되잖아요. 그래도 운동은 건강한 삶을 위해는 필요한 것 같습니다. 일상생활에서 걸어다니는 것도 운동이잖아요!

무조건 안먹는 것으로 다이어트 하던 몇년전 풍토에 비하면야 요즘처럼 운동에 집착하는 다이어트가 훨씬 바람직하긴 하겠지요... 뭐든 과하면 문제가 되는 법인데 요즘은 무조건 운동으로만 해결하려는 풍토도 한편에서 생기는 것 같아 문제다 싶었는데... 아주 시의 적절한 글이네요...

아주 좋은 정보인것 같습니다, 하지만 위에서 말하는 계획된 운동은 윗글과 비교하면 격렬한 운동에 포함된것으로 받아들여지게 되고, 다음 일상생활 활동을 늘리는것은 여유로운 신체 움직임을 말한다고 저는 이해했습니다. 나누어 보면 무산소성 운동과 유산소성 운동을 의미하는것 같은데요 격렬한 운동의 의미는 체내에서 요구하는 산소량이 부족한 상태고, 일상활동의 신체 움직임은 신체 산소요구량이 충분한 상태로써 일반인들이 의미를 전달받는데 약간의 차이가 있는것 같습니다. 전적으로 살을 빼는것에 의미를 둔다면 산소량이 충분한 상태의 움직임이 필요하고, 근육과 폐활량을 증가시켜 전반적인 순환기계의 증진을 요구한다면 위에서 말하는 약간의 격렬함이 필요하겠죠, 그렇다면 위의 정보는 기존의 내용을 조금 쉽게 표현한것 같습니다. 즉, 살빼는것에 중점을 두려면, 편한 신체 움직임을 (1시간가량) 지속하는것이 가장 좋다는 것을 의미하는것 같습니다.

좋은 글이네요~ 도움이 많이 될 것 같아요 ㅋ

식이요법으로(님이 말하는 먹는거 줄였음)15키로 뺀 사람입니다 항상 친구들이나
뚱뚱한 사람들에게 '나 이렇게 살 뺐다' 라는 이야기 하면 '넌 일단 빠져' 라는 눈빛에
내가 특이한건가 라고 맘고생하고 있었는데 저랑 같은 생각을 가지신 분이 여기
또 있었네요 ㅎㅎㅎ

일상 생활에서 운동량이 부족하기 때문에,
의도적으로 부족한 운동량을 채우고자 하는 것 아닐까요?

꼭 운동을 해야살 빠진다고 생각하지는 않아요
어떤 사람은 하루에 2시간씩 운동을 하지요
그런데 전 차라리 몸을 너무 피곤하게 하지말고 잠을 자고 휴식이 필요하다고 생각합니다
운동으로 너무 몸을 피곤하게하면 살이 안빠지는 현상이 생깁니다

어떤 의미인지 대충 알듯해요.. 공감가는 부분이네요..
결국 살빼려고 운동을 하지만 그 운동으로 인한 만족감? 때문에 일상생활의 활동량을 줄이려는 경향이 있다는거죠.. 생각해볼 부분이예요.. 운동시작하기전에 운동삼아 했었던 일생생활부분은 그대로 냅두고, 시작한 운동은 또 따로 생각해야겠네요..

만약 운동을 많이 하는데 살이 안빠지는분
이렇게 해보세요 운동을 멈추고 잠을 주무세요
아침식사 점심식사 반공기씩 국물,찌개음식은 피하고
야채는 2-3개정도 드세요
저녁은 소식하고 주무시는 좋겠죠 아주 간단히
2주정도 그렇게 해보시면 살이 빠질꺼에요

살은 그렇게 빠질지 몰라도 운동없이 몸매는 안되죠.

저도 지금 살 빼는 중인데요. 한달만에 7kg 빠졌습니다. 전 과식을 하는 경향이 있었는데 기존에 먹는 음식물을 1/3로 줄이고 운동은 전혀 하지 않았습니다. 그래도 살을 잘 빠지더라구요. 지금은 줄넘기 가볍게 하고 있는데 또 조금씩 빠지고 있습니다. 저도 헬스, 수영, 마라톤 다 해 보았지만 별 효과를 보지 못했습니다. 음식물을 채식으로 줄이고 식사량 줄이고 저녁 식사 이후엔 아무 것도 안 마시면 정말로 신기하게 살 빠집니다. 배고품의 고통을 느껴 보십시오. 그럼 건강이 찾아 옵니다. ^^

전 비만클리닉에서 4년동안 환자관리를 했던 실장 입니다
제가 환자분들을 관리하면 원칙이 생기더군요
많이 먹으면 찌고 적게 먹으면 빠지고 운동을 많이 해야하는 사람도 있고 운동보다는
잠을 많이 자야하는 사람도 있고 무작정하는 운동이 오히러 독이 될수도 있다는 겁니다
자신에게 맞는 운동 정말 절실합니다 사람마다 다 식습관도 틀리고 몸매도 틀리고 생김새도
틀립니다 그런데 똑같은 운동으로 다 살이 빠진다라는 것은 정말 틀린 생각이 아닐까요
운동도 약이 될수도 있고 독이 될수도 있다고 생각합니다.
다이어트를 위해 열심히 노력하는 분들 긍정적인 생각과 함께 자신에 몸은 자신이 만들어간다고
생각하십시요 안빠지는 살은 없습니다 힘내세요 화이팅 ( 병증으로 인한 비만은 병을치료해야함)

격렬한 운동집단이 다시 체중이 1.5 kg 올라간 것은 근육량의 증가 때문 아닙니까? 단순히 체중이 늘었다 줄었다가 중요한 종속변인이 아니라 몸 구성비율 (단백질 vs. 지방 비율)이 더 중요하지 싶은데요. 1.5 kg의 체중 상승이 근육량의 증가로 인한 것이라면 운동이 체중관리에 있어서 더욱 중요한 것이겠네요.

<프랑스 여인은 살찌지 않는다>를 읽어보세요^^

단순체중변화만으로 몸을 판단하긴 힘들죠. 킬로그램 적게 만드는게 능사가 아닙니다.
저는 무산소+유산소 운동을 한 결과 체중은 70->75킬로로 오히려 늘었습니다.
하지만 바지 인치수는 34-> 32인치로 2인치나 더 줄어들었고
심폐지구력과 근력 향상을 가져왔죠.

체중이 전부가 아닙니다.

좀 그렇네요;;

물론 글쓴님의 말씀도 일리가 있지만 과연 살만 빼는것이 몸건강에 도움이 될까요? 물론 배나온 아저씨 아주머니들에게는 적극 필요하겠지만 운동과 활동을 병행하여 늘려주는것이 제일 좋은 건강법입니다. '건강한 체중관리' 라는 말은 솔직히 억지네요. 몸무게가 적게 나간다고 해서 다 건강하다고 할 수 있을까요? 심폐지구력과 근력같은 요소들은 단순히 활동의 증량으로만 이루어지지 않습니다. 제목을 좀 수정할 필요가 있을것 같네요. 체중을 줄이는 데에는 효과가 있겠지만 건강을 그만큼 유지할 수 있을지는 의문이군요. 유연성이나 지구력 같은 것들은 평소 활동을 늘린다고 늘어나는게 아니거든요. 살을 빼기 급급하신 분들이 필요한 것이네요. 산보라던지 달리기, 조깅, 수영, 체조, 줄넘기 같은 간단한 운동들을 하면 건강해지지요. 빨래 20분 더하고 설거지 5분 더한다고 과연 건강해 질까요??

글 내용도 이해를 하고, 또 수긍도 하지만... 크게 한가지가 빗나겠네요.
운동을 한다는 건 평소 생활에 추가로 운동을 한다는 것이지...
운동을 했으니까 다른 일은 아무것도 안한다... 가 아닌데도, 글의 내용에는 마치 운동(즉, 다이어트에 관련된)을 했으니까 다른 건 안한다. 라는 식이 글이 되어버렸네요. 물론 그걸 의도한 것이 아니라도, 글 내용 자체가 그렇게 되어버렸군요. 글 내용 자체는 저도 공감하고, 인정하지만... 받아들이기는 좀 힘드네요. 아울러 다른 분들도 썼지만, 배나오고 체중 적게 나가는 사람과, 날씬한 체형을 가진 체중 더 나가는 사람중 누가 더 건강하고, 또 누가 더 보기 좋을까요? 라는 차이도 있겠죠.

클리닉 말씀에 동감..저도 다여트 중인데 칼로리 계산해서 채소많이 먹고 800칼로리미만으로 먹고 죽어라 걷고 운동해도 살이 않빠져서 완전절망했거든요.안먹고 운동했는데 안빠진다니..아무도 않믿겠지만 진짜 저의경우는 운동많이하고 덜먹으니 오히려 피곤하고 붓고 살은 안빠지고..흠..클리닉님 말씀대로 잠을 좀 자봐야겠어요 잠도 그러고보니 계속 깊이 잘 못잔거 같아요.사람마다 틀리다는 말씀 정말 동감이되요

좋은 글이네요 글처럼 생활습관을 하면 살이 찌지를 안겠지요 먹는것과 생활 습관이 비만을 불러오겠지요 저는 두번의 다이어트를 했습니다 22키로 23키로 감량을 했는데 고도비만일때는 먹는것만 줄여도 살 어느정도는 어렵지 않게 빠집니다 덜먹고 운동하는것 아니라면 병적으로 찌거나 병적으로 빠지는것 둘중에 하나라고 생각합니다 적당히 먹고 적당히가 아니라 정말 죽겠다 싶을 정도로 운동을 하면 살은 분명히 빠집니다

평생 운동을 생활화 하거나 먹는것을 줄일 생각이 아니라면 원글처럼 생활을 바꾸는것 말고는 방법이 없습니다 저같이 고도 비만였던 사람들 하루만 운동 안하고 먹는것 조금만 더먹으면 하루에도 2~3키로 찝니다 운동 재미 있어서 하는 사람도 있겠지만 평생 한두시간씩 운동을 해야 체중이 유지 된다면 그것도 못할 일입니다

글쓰신 분말씀에 새삼 깨닫게 되네요....집에 청소는 뒷전으로 해놓고 살이 쪄서 운동하러 가야된다는 마인드를 갖고 있었는데...--...
글쓰신분 말에 동감합니다. 새겨듣겠습니다.~~~~

운동을 해서 살을 뺀다는 것은, 유산소 운동만으로 살을 뺀다는 의미가 아닙니다. 무산소 운동을 통해서 근육을 만들어 건강한 몸을 만드는데에도 있죠. (관절, 인대 등을 튼튼하게^^)앉아서 직장생활하는 사람들은 생활에서 활동량을 늘리기 쉽지 않습니다. 그런 분들에게 특히 운동을 권하는 거구요. 나이 드시면 결국 관절염, 골다공증 등 때문에 의사분들이 운동을 권하는거 아시죠?
저는 다이어트 운동프로그램에 있어서 처음 2주정도는 음식을 줄이고(식습관개선포함) 그후 음식 조절을 하면서 운동을 꾸준히 하기를 권합니다. 물론 님 말씀대로 일상생활에서 활동량을 늘리는것도 중요합니다. 모든것을 다 병행하는것이 좋은것이지 단면만 보는것은 좋지 않습니다.

흠...블로그로 스크랩 하고 싶은데..안되네여.,...ㅠㅠ;

마바리님의 말씀대로 건강한 몸을 위해 운동하는것은 좋지만 다이어트를 위해 운동을 하다보면 운동의 본질에서 벗어나서 그 효과를 못볼수도 있다고 생각해요. 저도 조금 과체중인편이라서 의식젇으로 헬스장 가고 요가도 해보고 그랬거든요.런닝머신위에서 하염없이 걷다보면 내가 이걸 왜하고 있나..하는 생각도 들고 내가 과연 날씬했어도 운동을 했을까 하는 생각을 하게 되죠...(다그렇게 생각하는건 아니겠지만요)꼭 정말 하기 싫은 숙제를 한다는 느낌이랄까요...운동끝나고 머가 좀 먹고 싶어도 내가 어떻게 운동한건데..살찌면 안되는데...이러면서 또 스트레스 받구요...그러다가 그래~~살빼려고 운동한다고 생각말고 건강하려고 운동한다고 생각하자 라고 생각하면 맘이 훨씬 편해져요..나중에 나이들어서 계단 오르내리는거 힘들어하시는 분들 보면서 맘이 안되기도 하고 한편으론 그래..젊을때 건강위해 운동해야지 하고 생각하죠...저 지금 호주에서 워킹홀러데이 생활하면서 아무 일안하고 집안일만 하는데요 세든집이 좀 커서 청소할께 좀 많거든요..먹는거 똑같이 먹고 아직 영어 티비 보는게 익숙지 않아서 잘 앉아있지 않아요..ㅋㅋ근데 신기하게 3키로가 빠진거예요...확실히 적당한 집안활동량이 필요한거 같아요..물론 단기간에 좋은 몸매를 위해서라면 체계적인 운동을 내게 맞게 해야겠지만요^^

운동을 좋아하는 저로서 생기는 걱정은 멋도 모르는 사람들이 이글 보고 운동안해도 된다는 오해를 가질까봐 내심 걱정이네요. 저기서 말하는 운동이 그냥 유산소 인지 아니면 유산소+무산소 겸비했는지 아님 그냥 무산소만 했는지는 몰라도 유산소+무산소 운동을 따라올 다이어트 없습니다.. 제가말하는 '다이어트'는 체지방이 줄어들고 근육량이 늘어나는거지 그냥 몸무게만 빠지는건 아무 의미없다고 봅니다.. 솔직히 이글은 별로 공감하고 싶지가 않네요 ^^; 운동이 최고입니다!!

좁은문

동감~~~합니당~~~그런데 운동 다닌는 것 보다 일상생활에서 칼로리 소모 하는 것이 더 하기 싫은 일인거 같아요. 운동을 좋아하는 사람들은 많지만 청소를 좋아하는 사람들은 적잖아요~ㅋㅋ 아무튼 좋은 글 잘 읽고 갑니다~

aliceblue

어느 정도 공감되는 얘기에요. 물론 규칙적인 운동으로 체중관리를 늘 할 수 있다면 그게 최선이라고 생각합니다. 하지만 일반적인 직장인이 평생 규칙적으로 운동하기란 참 쉽지 않죠 ^^;; 운동도 하다가 관두면 살이 찌게 되있더라고요. 그런면에서 운동할 시간 내기 어려운 분들은 요요방지를 위해서라도 평상시에 많이 걸어다니고 움직이고..하는것이 더 나을 수 있더라고요. 윗분들 보면 , 운동을 안해도 된다는 말로 오해하시는 것 같은데 제가 보기에 이 글은.. 꼭 따로 시간내서 뭔가 하는 것만이 운동이 아니라 , 일상 생활에서 움직이는 것도 다 운동이 될 수 있따..뭐 이런 취지 아닐까요?

그렇죠 운동을 하지 말라는 글이 아니지요
저도 운동을 즐기는 사람입니다 일주일에 두세번 정도 요가와 시간나면 걷는 시간을 늘립니다
근력운동은 하루에 10분정도 간단히 하구요
운동에 너무 치우쳐 일상적인 생활에서 움직이지 않게 된다는겁니다
만약 내가 운동을 하는 직업이라면 평생 운동을 할수 있겠지요
운동을 좋아하는 사람도 평생할수 있겠지요
하지만 운동을 시간 내서 하기 싫어하는 사람도 있습니다
그런사람은 일상적인 생활에서 좀더 움직이라는 말이지요
계단을 이용하기 한정거장 미리 내려서 걸어가기 이런것 말이에요

좋은 정보네요. 평생 규칙적인 운동을 하면서 산다면 좋겠지만, 그게 자신없다면 생활 속에서 틈틈이 에너지를 소비하는 것도 좋은 방법같아요. 집에와서 티비보는거 줄이고, 직접 장봐서 재료다듬고 요리하고(음식 만드는거 생각보다 피곤...^^;), 출퇴근시 지하철타고 다니고, 방청소 한번씩 더하는거 합치면 꽤 칼로리 소비가 많을거 같은데요.

Lika~*

클량에서 보고 범상치 않은 분이다! 싶어서 들렀더니 역시!!!! 좋은 글 많이 써두셨네요.
자주 놀러오겠습니다!!! ^^

좋은 글이네요. 전 운동 정말 싫어합니다. 그런데 걷는건 참 좋아하고 많이 걸어요. 등산은 무릎이 아파서 잘 못하지만 평지걷는건 괜찮거든요. 그래도 살은 자꾸 찌고 육식은 거의 안먹는데도 배가 나오고 펑퍼짐한 아줌마로 가고 있네요. 허리둘레를 줄여야 하는데 걱정입니다. 2년전에 지방간에 비만1기 판정받아서 부끄러워서 정기검진 받으러 가기도 싫어요. 운동안해서 지방간이 생겼다고 하던데 정말인가요?

좋은 글이긴 한데 먹는것을 줄인다고 말하면 핀잔을 드는것은 좀 그렇네요..물론 운동도 건강관리에 아주 중요한것이긴합니다..하지만 먹는것도 관리를 잘 할 필요가 있다고 보여집니다..제가 위장병을 많이 갖고있는편인데 위장병걸려서 병원가면 의사샘께서 꼭 하시는 말씀중 하나가 과식하지말고 기름기있는것을 먹지말라는것이었습니다..서양사람들중 상당수는 우리나라보다 운동을 많이 하는데도(클럽같은데 가입해있는 분들도 많구요) 뚱뚱해보이는 이유중 하나가 바로 먹는것때문입니다. (물론 기름기있는것을 아예 안먹을수없지만 그런것을 먹으면 운동해주는편이 좋죠..요즘 학생들중에서 비만인 애들이 많은 편인데 가장 큰 이유가 바로 기름기있는 음식들,그중에서도 패스트푸드같은것을 많이 섭취해서입니다.)

운동과 다이어트는.. 누구에게나, 거의 평생에 걸쳐 해야 하는 거라는 생각을 가지고 있는 사람입니다. 따라서, 글을 쓰신 분의 말이 공감이 되는 부분이 아주 많더군요! 알고 있는것 같았지만, 다시 되짚어 생각해 보는 것도 좋았구요..
여기 제가 사는 곳에, 차가 없어서 늘~ 걸어 다니는 친구가 하나 있어요.
40대 중반의 필리핀 아줌마인데, 원래 필리핀 사람들이 마른 체형의 사람들이 많긴 하지만..
이친구의 체격은 아주 예쁩니다! 군살이 전혀 없어요. 이 친구의 하루 걷는 시간은, 제가 아는 거리로만도 거의 하루 약 두시간 정도랍니다. 아이의 학교를 걸어서 데려다 주고 오고, 다시 데릴러 가는 일의 반복을 늘~ 하거든요.
거기다 개인의 볼일이나 집안 일은 덤이죠!
하여튼 이 친구의 예쁜 청바지 라인을 볼때마다 느끼는 점은, '나두 저렇게 걸어야 하는데..!' 랍니다!

일상 생활량을 늘리는거.. 어렵지만, 꼭 해야 할 가치가 있답니다 ^^ 건강과 다이어트를 위해!

김지영

운동이 아니고 활동량이 많아야한다고 고쳐야져 ㅋㅋㅋ
운동도 활동하는거니까 ^^ 바쁘게사는현대인들에게 운동이란것에 묶어두지마세요스트레스받아요..ㅜㅜ 자주 자주 스트레칭이랑 움직이는것이 바람직하죠 누워서 티비보고 잠자는거말구요

저도 일상생활에서 활동량을늘렸어요~ 작은변화일진몰라도 학교에서 선생님이 뭐시키면 바로한다그러고,
움직일수있는 일을 최대한해봤죠. 가까운거리는 택시안타고 걸었구요.
시험기간엔 운동을 못했는데, 활동량이 늘어서그런지 요요현상이 안생겼어요.

지하철이나 어디를갈때에 지름길과 먼길이있으면 전 먼길을 이용해요. 근데 지름길쪽에 있는사람이 더많더라구요.

예전에 학교에서 걷기가 많은근육을사용한다고 들어서 전 걷기를많이해요.

역시 살을 빼기 위해서는 생활 습관을 모범적(?)으로 바꾸는게 맞군요.
장기적으로 지속 가능한 방법이기도 하구요.

Heoni

자신의 하루 평소 움직임이 100%에서 20% 이하라면,
처음에 1주엔 10%~20%씩 늘리고, 2주째에는 30~40%까지 늘리고 차차 활동량을 늘려서 식이요법과 함께 병행하면 도움이 되는군요.

제 주위에 운동한다는 분들 보니깐 자기 자신에 맞는 운동법을 못 찾더라고요, 그래서 쉽게 포기하는 분들이 많습니다.

좋은 글 감사합니다.

riff-raff

좋은 말씀입니다. 식단조절(편식, 과식 하지 않는 것)과 함께 일상생활에서의 활동량을 높이는 것이 하루종일 집에서 뒹굴거리다가 헬스클럽가서 저녁에 한두시간 운동하는 것 보다야 낫겠죠.

하지만 문제는 피트니스클럽을 다니는 많은 사람들의 운동 목적은 바디셰이핑과 운동능력의 향상이라는거죠. 다이어트를 하는 여성들도 단순히 체중을 줄이고 체지방량을 줄이는게 아니고요.

늙어서도 건강한 몸을 만들기 위해서는 단순히 체지방량과 체중만 신경쓸게 아니라 근력이나 순발력, 유연성 등의 신체 능력을 증진시키고 유지시키는 것도 중요합니다.

그리고 결정적으로 일상 생활에서 활동량을 증가시키기 위한 방법인 걸어다니기나 계단 이용하기, 티비끄고 가족과 산책 나가기 등은 '짬을 내서 운동하라'는 말과 다를바 없습니다.

일상생활에서 부지런히 움직이는 것도 좋지만 운동 자체의 재미도 있고 스트레스 해소에도 많은 도움이 되기 때문에 운동은 정말 추천할 만한 것이죠.